驚蟄，古稱“啟蟄”，是二十四節(jié)氣中的第3個(gè)節(jié)氣，更是干支歷卯月的起始，時(shí)間點(diǎn)在公歷3月5-6日之間，太陽到達(dá)黃經(jīng)345°時(shí)?！对铝钇呤蚣狻份d：“萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣?！边@時(shí)天氣轉(zhuǎn)暖，漸有春雷，動(dòng)物入冬藏伏土中，不飲不食，稱為“蟄”，而“驚蟄”即是上天以打雷驚醒蟄居動(dòng)物的日子，這時(shí)中國(guó)大部分地區(qū)也開始進(jìn)入春耕季節(jié)。
1、夜臥早起，“春捂”保暖
春天時(shí)節(jié)，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，這就是民間常說的“春困”，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。春季天地自然一派生發(fā)之象，萬物復(fù)蘇，欣欣向榮，白天的時(shí)間漸漸拉長(zhǎng)，人們也應(yīng)該順應(yīng)自然，早睡早起，披發(fā)散步緩行，放松身心，以利于陽氣上升，使精神愉悅、身體健康?！秲?nèi)經(jīng)》載曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生”，這也是概括了驚蟄養(yǎng)生在起居方面的基本要點(diǎn)。
“春雷響，萬物長(zhǎng)”，驚蟄節(jié)氣陽氣漸生，氣候日趨暖和，但冷空氣仍較強(qiáng)，氣候變化大，特別是早晚與中午的溫差很大，冷暖變幻無常，隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”，因而“春捂”尤為重要。不宜過早脫去御寒的衣物，避免風(fēng)寒濕邪的侵入，隨時(shí)增減衣物，預(yù)防感冒及關(guān)節(jié)炎。
2、飲食清淡，潤(rùn)澤緩燥
中醫(yī)認(rèn)為，肝與四時(shí)之春相應(yīng)，春季養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)肝護(hù)肝。驚蟄時(shí)節(jié)，天氣變暖, 人體肝陽之氣漸升，陰血相對(duì)不足，此時(shí)再攝入過多脂肪會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。此時(shí)飲食應(yīng)清淡平和，并應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平，多食用含植物蛋白及維生素的清淡食物，如豆腐、春筍、菠菜、芹菜、萵筍、茼蒿等，少進(jìn)酸食，適當(dāng)食用一些性味甘平的食物以健脾養(yǎng)胃，如大棗、山藥、蓮子、銀耳等。
驚蟄時(shí)節(jié)，氣溫還是偏低，天氣干燥，人們時(shí)常會(huì)感到口干舌燥，皮膚干燥，此乃“春燥”。此時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充人體水分，多飲水，多吃生津潤(rùn)肺的食物，如甘蔗、蓮藕等。民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗，因梨性寒味甘，有滋陰清熱、潤(rùn)肺止咳的功效，且富含果酸、鐵質(zhì)、維生素等，特別適合這一季節(jié)食用。應(yīng)當(dāng)注意對(duì)于素體脾胃虛寒的人，也不可過量食用，或者可以用冰糖煮制。
3、適度運(yùn)動(dòng)，舒暢情緒
春暖花開，驚蟄是陽氣上升的時(shí)節(jié)，人們要抓緊這個(gè)時(shí)間激發(fā)體內(nèi)的陽氣，此時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益。運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，需要循序漸進(jìn)，不可做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗對(duì)于人體的陽氣是一個(gè)消耗，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)只需微汗即可。春季早起多伸懶腰，伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。春季散步可以消除疲勞，散步時(shí)可配合摩擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，有利于人體疏通氣血，升發(fā)陽氣。春季正是放風(fēng)箏的大好時(shí)節(jié)，春天在戶外放風(fēng)箏除了能強(qiáng)身健體，促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快新陳代謝，還能呼吸到室外的新鮮空氣，排出堆積在身體內(nèi)一個(gè)冬天的濁氣，一舉多得。
中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，在志為怒，喜條達(dá)，與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)，抑郁和暴怒都會(huì)傷肝。《內(nèi)經(jīng)》中載：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，即是告訴世人在心態(tài)上要平和，對(duì)人對(duì)己都不要太苛刻。春日養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意調(diào)暢情志，學(xué)會(huì)戒急戒怒，保持情緒穩(wěn)定，使肝氣順暢條達(dá)?？山?jīng)常閉目養(yǎng)神，調(diào)息放松，也可以多參加戶外活動(dòng)，調(diào)節(jié)心情，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。
