老是睡不好？是時(shí)候看看這篇科普了

睡眠障礙怎么辦？

人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。如果您的睡眠良好，也許對(duì)失眠不以為然；然而，一旦加入了失眠者的行列，您便會(huì)在夜深人靜之時(shí)體會(huì)到那苦不堪言的滋味。

根據(jù)調(diào)查顯示，全球睡眠障礙率為27%，同時(shí)，中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的調(diào)查報(bào)告也顯示，中國(guó)成年人發(fā)生失眠率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億的中國(guó)人有睡眠障礙。

人們常常將睡眠障礙等同于失眠，實(shí)則不然，失眠僅僅是睡眠障礙的一種類(lèi)型。專(zhuān)家指出，不管是睡眠的數(shù)量、質(zhì)量出了問(wèn)題還是睡眠的時(shí)間和節(jié)律紊亂，這些都屬于睡眠障礙的范疇。

失眠可由外界環(huán)境因素（室內(nèi)光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、周?chē)^(guò)多嘈音、值夜班、坐車(chē)船、剛到陌生的地方）、軀體因素（疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉等）或心理因素（焦慮、恐懼、過(guò)度思念或興奮）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁癥等。

一、睡眠障礙的類(lèi)型有哪些？

1、睡眠量的不正常，可包括兩類(lèi)：一類(lèi)是睡眠量過(guò)度增多，如因各種腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病，這種睡病表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)短時(shí)間（一般不到15分鐘）不可抗拒性的睡眠發(fā)作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺(jué)等癥狀。另一類(lèi)是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，表現(xiàn)為入睡困難，淺睡，易醒或早醒等。

2、睡眠中的發(fā)作性異常，是指在睡眠中出現(xiàn)一些異常行為，如夢(mèng)游癥、夢(mèng)囈（說(shuō)夢(mèng)話(huà)）、夜驚（在睡眠中突然騷動(dòng)、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯(cuò)亂或出現(xiàn)幻覺(jué)）、夢(mèng)魘（做噩夢(mèng)）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動(dòng)等。這些發(fā)作性異常行為不是出現(xiàn)在整夜睡眠中，而多是發(fā)生在一定的睡眠時(shí)期。

二、失眠的表現(xiàn)有哪些？

1、入睡困難：從上床開(kāi)始睡覺(jué)到入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；

2、易醒：睡眠覺(jué)醒次數(shù)太多或時(shí)間太長(zhǎng)；

3、睡眠淺：睡眠深度不足；

4、早醒：醒后無(wú)法再入睡超過(guò)30分鐘，睡眠醒來(lái)時(shí)比平時(shí)早1小時(shí)以上；

5、睡眠不足：成人睡眠不足5小時(shí)；

6、睡眠結(jié)構(gòu)失調(diào)：快動(dòng)眼睡眠/慢動(dòng)眼睡眠小于3和（或）比例失調(diào)；

7、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做噩夢(mèng)；

8、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。

三、失眠的危害

短時(shí)間的失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，而長(zhǎng)期的失眠危害更大，長(zhǎng)期失眠會(huì)加速皮膚的老化，導(dǎo)致高血壓，誘發(fā)神經(jīng)衰弱，抑郁、焦慮等情緒問(wèn)題，而神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮患者的病癥又會(huì)加重失眠，如此反復(fù)形成惡性循環(huán)。

四、健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)為：1、入睡快，在10-20分鐘左右入睡；2、睡眠深，呼吸深長(zhǎng)不易驚醒；3、無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境；4、起床快，早晨起床后精神好；5、白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

五、失眠患者一定要用藥物治療嗎？

對(duì)失眠癥的處理，首先要分清是原發(fā)性的還是繼發(fā)性的，再?zèng)Q定其治療方法。對(duì)于繼發(fā)性失眠，應(yīng)以處理引起失眠的基本疾病或原因?yàn)橹?，如飲咖啡、勞累以及環(huán)境變化等引起的失眠，則應(yīng)先針對(duì)誘因加以處理或治療；如抑郁癥、焦慮癥或精神分裂癥引起的失眠，則應(yīng)及早治療抑郁癥等原發(fā)病。一般來(lái)說(shuō)，病因消除后失眠就會(huì)不治而愈。

對(duì)于原發(fā)性失眠者的治療，最重要的就是鼓勵(lì)調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)其正常的生物節(jié)律。有些人把睡眠問(wèn)題看得過(guò)重，要求一天必須睡足幾個(gè)小時(shí)，否則就認(rèn)為是睡眠不足；有些人對(duì)睡眠本質(zhì)不了解，認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間睡不好就會(huì)使人“發(fā)瘋”。這些人一有睡眠不好就變得十分緊張，使大腦的警覺(jué)程度大大提高，這反可能發(fā)展成真正的失眠癥。

六、怎樣培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣？

1、睡覺(jué)、起床時(shí)間要有規(guī)律，就是在周末、休假時(shí)也不例外。

2、臥室里不要放鬧鐘，就是睡覺(jué)正常的人也會(huì)因?yàn)轸[鐘的滴答聲而睡不好覺(jué)。

3、選擇適合自己的褥墊和保持適宜的臥室溫度也很重要。

4、避免躺在床上思考問(wèn)題。

5、避免在日間小睡，午睡避免超過(guò)1小時(shí)。

6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙。

7、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小睡不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。在下午和傍晚時(shí)分做些運(yùn)動(dòng)可能對(duì)睡眠有幫助。

8、如果睡眠障礙影響你的日常生活，就要及早就醫(yī)。

9、服用安眠藥應(yīng)遵醫(yī)囑。

老年病科（神經(jīng)內(nèi)科）介紹

科室現(xiàn)有醫(yī)生9名，主任醫(yī)師1名，副主任醫(yī)師2名，醫(yī)學(xué)碩士3人。病區(qū)配套設(shè)施齊全，配備有心電監(jiān)護(hù)儀、無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)、排痰儀、氣壓治療儀、心電圖機(jī)、心臟除顫儀、中心吸氧器、中心吸痰器、微量輸液泵等設(shè)備，以及中藥熏藥、中藥塌漬、中低頻脈沖電治療、TDP、藥物離子導(dǎo)入、蠟療、拔罐、針灸、刮痧等中醫(yī)治療設(shè)備。

主要診治神經(jīng)系統(tǒng)疾病及老年病。神經(jīng)內(nèi)科方向：主要診治腦血管疾病(腦梗塞、腦出血)、脊髓病、周?chē)窠?jīng)病(四肢麻木、無(wú)力)、重癥肌無(wú)力、頭痛、眩暈、三叉神經(jīng)痛、帕金森、癡呆、腦部炎癥性疾病(腦炎、腦膜炎)、癲癇、神經(jīng)系統(tǒng)變性病等神經(jīng)疾病，同時(shí)診治失眠、焦慮抑郁等各類(lèi)神經(jīng)癥、功能性疾患。老年病方向：目前主要是老年全科病房。診治范圍覆蓋：心血管系統(tǒng)（高血壓、冠心病、慢性心衰、心律失常）；神經(jīng)系統(tǒng)（腦梗塞、腦出血、帕金森病、癡呆、腦供血不足）；呼吸系統(tǒng)疾?。ɡ夏晷苑窝住⒎螝饽[、肺心?。?；內(nèi)分泌系統(tǒng)（糖尿病等）；泌尿系統(tǒng)（尿路感染、前列腺增生）；消化系統(tǒng)疾病；晚期惡性腫瘤等?？剖覔碛幸恢Ц咚刭|(zhì)的醫(yī)護(hù)隊(duì)伍，建立了一套嚴(yán)格的醫(yī)療質(zhì)量管理體系和服務(wù)流程，能運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合的方法進(jìn)行臨床診治，在神經(jīng)內(nèi)科、老年病的診治方面中西醫(yī)結(jié)合特色優(yōu)勢(shì)明顯，在具有較強(qiáng)的急診急救能力、能診治危重疑難病的同時(shí)，對(duì)慢病管理也積累了豐富的診治經(jīng)驗(yàn)，具有一定的專(zhuān)業(yè)特色和優(yōu)勢(shì)。

科室門(mén)診醫(yī)生基本情況

科室電話(huà)：0813-5107331。

科室地址：大安區(qū)馬沖口街59號(hào)自貢市中醫(yī)醫(yī)院2號(hào)樓