喝不夠水的危害
水是生命之源，孕育萬物，是人體活動必不可少的組成部分，占人體組織的70%。
當人進入老年期后，整個機體的功能都在慢慢衰退，尤其是含水量。在整個生命過程中，老年期的含水量最低。含水量少，反過來會加速人體衰老的進程。老年人皺紋、老年斑增多、皮膚干燥、皮膚彈性降低、視力模糊、口干、便秘等癥狀，主要原因都是體內(nèi)水分不足。
但因為機體衰老、疾病因素、環(huán)境因素、飲食習慣等因素影像，很多老年人不能補充足夠水分。
生活中很多老人只有口渴時才喝水，其實此時身體已處于輕度脫水狀態(tài)；老年人由于機體衰退，神經(jīng)反射不敏感，對缺水信號接收不良，明明身體已經(jīng)缺水，卻感覺不到口渴，也就難以及時補充水分。
有的老人因腿腳不方便，外出時擔心找不到廁所，為避免麻煩，干脆不喝水。一些老年男性有前列腺增生，尿頻、尿不盡，擔心喝水引起夜尿增多，影響睡眠。有些老年女性有尿失禁問題，為控制尿量，故意少喝水。
秋冬季節(jié)，天氣變冷，人體新陳代謝變慢，對水的需求量也會減少，有些老人就更不愛喝水了。但實際上這樣的時節(jié)氣候干燥，更需主動飲水，否則可能發(fā)生心梗等意外。
對于南方地區(qū)的老人習慣喝湯，從飲食中獲取水分較多，相對不太缺水；北方老人飲食偏干，再加上不主動飲水，身體更易缺水。
不喝或少喝水危害多
老人不喝或少喝水看似“省事兒”，但實際危害很多。喝水不足可能令機體處于脫水狀態(tài)，血壓偏低，血液流速減慢。對本身就有心腦血管疾病的老人來說，脫水會加重心臟、大腦缺血，甚至造成心梗、腦梗。喝水少不僅可能導致腎臟無法排出代謝雜質(zhì)和有毒物質(zhì)，還會形成結(jié)石或誘發(fā)痛風。老人喝水不足還會增加便秘可能；使皮膚滋潤度降低，造成肌膚彈性減退；導致唾液、淚液分泌變少，不僅影響口腔健康，還易令眼睛潤滑度降低，造成干眼癥；引發(fā)白內(nèi)障,人眼內(nèi)的液體含量較高，當人體缺水時就會發(fā)生生化改變，引起眼晶狀體蛋白變性，最終引起晶體混濁而導致白內(nèi)障。有研究表明，曾發(fā)生一次急性脫水的老年人，患白內(nèi)障幾率高出正常人4倍，曾有兩次脫水者，白內(nèi)障的發(fā)生率較正常人高出21倍。
這幾個時間點要注意補水
老人在5個時間點尤其要注意補水：早晨起床后、兩餐之間、洗澡后、運動或做家務后、身體不適發(fā)燒后。一般人每天應喝1500-1700毫升水，老人可適量少些，但別低于1200毫升, 每次50-100 mL。
需提醒的是，老人血液稀釋調(diào)節(jié)能力較差，一次性飲水過多，可能導致血容量升高、電解質(zhì)紊亂，因此建議少量多次喝水。有心衰、高血壓、腎病等的老人不能喝太多水，建議按醫(yī)囑合理喝水。
何繁 中醫(yī)師 畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學，大學本科，學士學位。曾于四川省人民醫(yī)院老年病科進修學習。開展老年綜合評估、老年護理需求評估及常見老年綜合征（頭暈、失眠、老年衰弱、癡呆等）的管理；擅長老年科常見疾病、多發(fā)疾病的診斷和治療，尤其對老年呼吸系統(tǒng)疾病、腦卒中、糖尿病、高血壓病有豐富的臨床經(jīng)驗。
